导读：朱雨辰自出演《奋斗》后就被观众所熟知,而这之后,他接拍的电影电视剧也不断增加,观众知名度也在不断扩大。随着人气的不断上涨,他对自身的要求也越来越高,还记得当时《奋斗》里略带小肉的华子吗？再看看减肥瘦身成功后的他,是不是恍然有种吾家有儿超帅气的感觉呢？一转身向型男走去,他的减肥健身经验值得我们一学。接下来就跟着591瘦身小编一起来看看吧。朱雨辰是内地新四大小生之一(其他三位帅哥分别是胡歌、张峻宁、林申),曾在电视剧《奋斗》中演华子,又在《我的青春谁做主》演方宇,出道几年时间,与角色一同成长,成为影迷心目中最具励志精神的优质型男！为了成为更完美的优质型男,朱雨辰这几年没少在塑形上狠下功夫。近半年来,朱雨辰进组拍戏都会随身携带整套健身器材,每天无论多晚拍完,回到房间都会抓紧时间健身,而且在剧组用餐尽量少油少盐,几乎不吃主食。但是非常注重搭配。朱雨辰笑言：既然不能吃到high,至少要品种多！眼睛吃饱也很重要！学习一下朱雨辰的健身方法和健身心得吧！虽然不能达到一秒钟变有型,但一定会让你收获巨大。朱雨辰秘诀一、肌肉训练朱雨晨的健身计划一点也不含糊,细分到身体的每个部位,科学应对,训练有素。朱雨辰还对健身计划总结了一套颇有心得的健身方法：胸肌训练mdash;mdash;包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉,每个动作练习五组,每组做六到八次,做的时候还得讲究呼吸配合,启动时吸气,还原时呼气。腹肌训练mdash;mdash;更加复杂,朱雨辰表示,传统的做法只能锻炼上腹位置的肌肉,下腹该怎么样还是怎么样,所以在练习下腹时,应该双手放身体两侧,抬腿,超过45度小于90度,八次为一组,根据自身体力情况由少至多,逐渐增加,每天不低于两次,这样练习下来就能让上腹和下腹都得到锻炼。由于剧组房间空间有限,而通常拍摄点也没有相对完善的健身房,因此朱雨辰根据自己的特殊情况特意选择了一套简易却十分有效的健身设备：便于携带、节省空间、一机多用。朱雨辰减肥瘦身秘诀二、健身瘦身有秘诀1、出汗还是主动好被动出汗是对人体不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。导读：朱雨辰自出演《奋斗》后就被观众所熟知,而这之后,他接拍的电影电视剧也不断增加,观众知名度也在不断扩大。随着人气的不断上涨,他对自身的要求也越来越高,还记得当时《奋斗》里略带小肉的华子吗？再看看减肥瘦身成功后的他,是不是恍然有种吾家有儿超帅气的感觉呢？一转身向型男走去,他的减肥健身经验值得我们一学。接下来就跟着591瘦身小编一起来看看吧。2、运动量并非越大越好人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。此外朱雨辰还提醒健身的朋友们,补水是第一要务,在盛夏酷暑的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,如果不及时补充水份,必然会对身体造成损害。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。对健身时间在1小时以上,运动前应喝1杯水,运动中应每隔20mdash;30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升。3、确定运动速度和时间很重要5分钟可以做：通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。10分钟可以完成：腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。每条腿做15次。臀部：站直,扶在椅背上。将右腿向后伸,幅度以你感到舒适为宜,身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。手臂：坐到一把旋转椅子上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩宽的距离。紧抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下,直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起,直到腹部与桌面相接触。做15次。

（责任编辑：zxwq）

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