1、反向弓步

并拢双腿，挺直后背，绷紧腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重点降低，双腿呈弓步，尽量让下蹲的后腿膝盖下探到与前腿脚踝雇平齐的高度，向左腿看过去时，膝盖上方要恰好挡住脚尖，这样可以确保前腿的姿势是正确的，保持住这个姿势到身体的极限，然后恢复到初始的立姿。

换右腿重复这个动作，15个为一组，中间可休息，每天坚持做2组，可充分锻炼到大腿、小腿、臀部的肌肉。

芭蕾下蹲

步骤1：双腿分开，双腿距离宽过肩膀，双臂抬至胸前，双掌摊开朝向自己，帮助身体找到平衡，挺直后背，绷紧腹部，慢慢开始下蹲，一直到自己极限位置，保持住上身直立，臀部不要翘出来，下蹲要尽量放低（在不失平衡的前提下），双腿踮起脚尖，这样小腿会承受较大的压力，多试几次就变的轻松了，整个人的平衡性、协调性也会有所提高。

步骤2：保持下蹲踮脚10分钟，然后放下脚跟，慢慢的提起身体，恢复到开始的姿势，再重复上面的整套动作，以15个为一组，根据体力情况完成1到2组。

侧卧抬腿

先侧卧在地面上，身体下侧的左掌到肘都平放着来支撑身体，而另一去手放在腹部前方的地面，平衡身体；把右腿抬离地面，再向身体的后方移动到身体的极限，然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍微停留几秒，让右腿在身前环绕都会下落，直到极限位置，最后收右腿回到左腿上，这样算是完成了整体动作。

为了更好的锻炼身形，整个动作要保持住腰部和臀部的稳定，抬起的腿也要与另一条腿保持距离，就算坚持起来有些吃力，也要尽量适应这个强度。做完右腿做左腿。

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