白天活动、夜间睡眠,在成人看来是自然而然的。但这种睡眠规律并非与生俱来,而是出生后随着机体调节机制的发育和外界环境的刺激逐步建立的。如果父母不注重宝宝睡眠习惯的培养,小宝宝会出现昼夜不分、睡眠紊乱的情况,这种昼睡夜醒的习惯会使宝宝和家长都得不到充分休息,这就是睡颠倒了。要调整宝宝的睡眠状态,就要合理安排好宝宝白天、睡前和夜晚的作息时间,逐渐养成良好的生活习惯。

白天玩够、睡好在白天宝宝清醒时,要多为宝宝安排一些适合他月龄的游戏。天气好的时候,多抱着宝宝到户外散步。如果宝宝白天睡眠时间过长,可以适当延长外出玩耍的时间,或在家中做被动操、和宝宝多说话交流,让宝宝适度的疲劳。但不可过分要求,如果过于疲劳,反而会使宝宝兴奋,夜晚更不易入睡。白天宝宝入睡后,不要把室内光线调得太暗,也不可过分保持安静,可适当有响动。已使宝宝区分白天睡眠和夜间睡眠的不同。小宝宝白天的睡眠时间每次最好不要超过3小时。对于不易醒来的宝宝,可以用换纸尿裤、挠脚心、抱起说话等方法,叫醒宝宝。

睡前培养好习惯从宝宝3个月开始,父母可以逐渐培养宝宝在睡前建立一套固定的模式。先洗个热水澡,做抚触和被动操,换上舒适的睡衣；然后喂母乳或配方奶,喝完奶后不要马上入睡,可以给宝宝讲个小故事、念1～2首儿歌,或是玩一会儿玩具；20分钟后再把一次尿,穿上纸尿裤；然后播放一些轻柔舒缓的催眠曲,如果是曾经听过的胎教音乐,效果会更好；最后关上灯,把宝宝放在小床上,不再说话,让宝宝自己进入梦乡。如果能坚持每天有规律地按时完成这些活动,就可以养成宝宝固定时间睡眠的习惯,会使父母和家人生活得更轻松。

夜间安稳入睡少打扰当宝宝入睡后,卧室内要保持安静、舒适、光线暗的睡眠环境,以帮助宝宝区别日夜。从宝贝满月开始,除喂奶以外,要尽量少打扰宝贝睡眠。有时宝宝睡觉时会翻身、呓语,有时还会微笑、哭泣,当家长看到这样的情况时,不要第一时间去关注宝宝,更不要打开亮灯,这样反而会打扰了宝宝的美梦,影响了宝宝正常的浅睡状态,甚至养成不良的睡眠习惯。宝宝的睡眠周期比成人短,在夜间有时会自然醒来。这种情况下不要立刻抱起宝宝,更不能看宝宝精神好与之玩耍,这样会使宝宝养成夜里固定醒来习惯。如果宝宝是因为不舒服醒来,如饥饿、尿湿,打开小夜灯找到原因,轻轻地给宝宝喂奶、换纸尿裤,再安静地陪宝宝入睡,不要跟宝宝说与睡眠无关的话。如果到了喂奶时间,宝宝还在深深的睡梦中,不要叫醒宝宝喂奶。要逐步培养宝宝断掉夜奶。不必担心宝宝会饿着,夜间少吃,白天会补上。小提示培养宝宝的睡眠习惯需要较长的时间,妈妈要有良好的夜间育儿心态。宝宝睡颠倒了会让妈妈无法正常休息,但切记不可焦虑,更不能对宝宝生气发脾气。这样会使亲子关系紧张,更不利于宝宝睡眠习惯的调整。