现在很多女性在生完孩子以后,会出现产后抑郁症的现象,之所以会出现这种情况,一部分是因为没有合理的调理心理所致,还有一部分原因是由于没有及时接受正规的心理医生治疗。如果症状不是很严重的话,也可以尝试以下七种方法,让自己尽快从产后抑郁症中走出来。

怎样预防产后抑郁症？

1、清淡而营养的产后饮食

建议女性在产后的饮食上,为了身体尽快恢复,应该多吃清淡的食物。吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

2、产后忧郁可自愈

其实如果只是轻微的症状,自己在平时适当的注意情绪管理,抑郁的症状是会自愈的。如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。

3、创造健康的产后恢复环境

怎样预防产后抑郁症？生完孩子以后,一般需要静养,所以短期内不要招待亲朋好友。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

4、适度运动快乐心情

在家里的时候应该适当的做一些运动,特别是顺产的女性,产后三天后就可以下床了。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。

5、珍惜每一个睡眠机会

因为要照顾新生儿,所以建议新妈妈的睡眠时间,调整和孩子的一样。怎样预防产后抑郁症？要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

6、帮助与寻求帮助

在产后如果坐月子的话,如果条件允许,建议还是让自己的母亲照顾。一方面,新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,紧张慌张。另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!

7、换位思考,彼此理解

很多问题其实都不是问题,不要在在意别人的看法,关键是自己怎么想的。因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己劳苦功高。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。

建议在生完孩子以后,要注意多休息,对于新添加的成员,自己要做好相关的准备。在坐月子期间,自己唯一的任务就是做好月子,其它的各种琐事不要多想,以避免自己的情绪不受控制。还有需要注意换位思考,对于身边的人要多一些理解,凡事不要过于强求。

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