白领的工作环境如果太紧张的话,就很容易带来较大的压力,很多白领朋友的心理都处于亚健康的状态。专家指出,工作环境怎么样,直接关系着白领面对的压力,因此广大朋友必须适量减压,一定要多学习释放压力的方法,怎样做可以缓解压力呢？下面就让小编来做个简单的介绍吧！

1、在早晨保持平和的心态

有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

2、学会自我调适

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。

白领该怎样减压？这个时候就应该及时地放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走,伸伸腰；打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说心定自然凉。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、保持整洁的办公环境

白领该怎样减压？环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。首先你可以整理桌子,清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

然后你可以调整位子,有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙,能稳定情绪。你也可以找自然光,因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,是工作为了生活呢,还是生活为了工作；是健康和生命重要呢,还是事业重要；以健康（健康食品）和生命为成本代价换取事业的发达值不值得,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

5、增强心理品质

白领该怎样减压？提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

白领该怎样减压？如果上班族压力太大的话,对于自身身体的健康就会带来较大的影响,因此健康的工作环境以及生活方式是极为重要的。希望广大朋友都可以多多学习合适的减压方法,平时不管做什么事情都要注意保持良好的心态,不要畏惧工作压力,而是要挑战自我,释放压力！

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