运动能减肥,但并不是所有的部位都能锻炼到,像肩背、腰侧、大腿内侧这些部位,若是长了赘肉,想要瘦下来就会难上加难了。今天推荐局部减肥瑜伽动作,每天坚持做15分钟,腰侧、肩臂、大腿等赘肉就能轻松消除。甩掉腰侧赘肉身材自然变窄了!1、双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰,弓起的脚尖朝身体外侧,伸直的脚尖朝身体前侧。2、单手向斜上方伸直,伸展身体侧边的肌肉停留4-5个呼吸,左右换边。这样做效果加倍：经常用双手揉捏体侧脂肪,促进体侧脂肪燃烧;采用腹式呼吸,防止便秘,有效消减腰侧赘肉;配合做仰卧起坐,不仅能使小腹变得平滑紧实,体侧赘肉也可得到锻炼。123大腿内侧肉肉变少甩掉裤子磨破尴尬1、双腿呈大字型展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩,上身重心向右平行移动。2、身体向后弯曲,弯曲度从右手碰到膝盖,然后至脚踝,再到地板,逐渐增强,可依据自己体能选择合适的强度,停留4-5个呼吸,左右换边。这样做效果加倍：不要长时间坐着,每隔1个小时站起来走动一下,避免赘肉堆积在大腿部;睡前仰卧在床上,将双腿举起搭在墙壁上,对抗地心引力导致的下身肥胖;早起喝一杯薏仁粉,可排除水肿和毒素,消减大腿内侧赘肉。123削肩美背才是真正骨感美人1、双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰轻轻扶住弯曲的膝盖上。2、下身姿势不变,双手由前往上举起并伸直,可以伸展胸大肌和手臂,停留4-5个呼吸,左右换边。这样做效果加倍每天举哑铃100下,对塑造手臂线条和削减肩背赘肉非常有效;不要睡过硬的床,有点硬度的床对身体健康和防止肩背赘肉堆积有好处。123
（责任编辑：zxwq）
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