肥胖对于大家来说应该都不会陌生,在我们生活中肥胖的患者非常多,不管男性或者女性都可能发生肥胖的情况,肥胖不仅影响人们的自身美观,还会给身体带来疾病,尤其是男性肥胖更要重视。解决肥胖的唯一方法就是减肥,那么男人有哪些减肥方法呢,下面我就给大家介绍一下这方面的内容：1.椅式效果：这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加强男性朋友的腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,有利减肥和健康。动作要领：自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。然后将尾骨冲着地面略微内收,然后就要让自己的腰部放松,慢慢收缩核心部位肌肉,接着保持下蹲30秒钟。2.月式效果：拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。动作要领：两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。3.战士式效果：战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。动作要领：接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。上述文章就是我今天给大家介绍的关于男性减肥的方法。通过对上文的阅读相信大家对于男人的减肥方法已经有了一定的了解,所以当男性朋友出现肥胖现象的时候可以自己参照,希望大家都能拥有好的身材,只有合理的体重才有利我们的健康,在这里小编希望大家都能有健康的身体。
（责任编辑：zxwq）
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