step1：直立站好，双脚打开，距离与骨盆同宽，双臂自然下垂。

step2：吸气，屈膝微蹲，双手在胸前交叉，做跳跃动作的预备。

step3：吐气，肚子和腿部用力，双腿伸直轻身跃起，双手向身体斜后方伸展。

step4：吸气，双脚脚尖着地，注意膝盖要顺势微蹲。

point：着地时，注意脚尖要先着地，保持两腿平行、膝盖柔软、膝盖弯曲角度不超过脚尖，这样才不会伤到腰部和膝盖。

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