随着生活以及社会的压力越来越大,不少的男士每天都在应酬,时间长了身材就会走样身上一圈一圈的赘肉。久而久之,身体素质就会越来越差的,会出现多种的疾病,尤其是三高,所以说,男士减肥也是件很重要的时候,下面小编就给大家介绍几种男士减肥的方法吧。
减肥现在不再是女性朋友常说的一些问题,对于男性来说同样是很重要的。那么男士减肥最有效的方法有哪些呢虽然方法有很多种,但是只有坚持才能真正减肥。
改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
改变运动
好比一些专家们说的,我们要有足够的运动时间,但是这个时间必须要我们自己从平常的时间里面挤出来的。只要我们准备好减肥了,那就必须坚决的执行下去不能半途而废。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
正视反弹
美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2mdash;3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5mdash;10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。
小小提示：男人减肥过程中也需要很大的毅力,反弹是很正常的,在不同的时段,男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式,不断让身体适应新的平衡,持之以恒地运动健身,才能够真正控制自己的体重。
（责任编辑：zxwq）
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