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怎么缓解顺产疼痛 练习呼吸法

分娩时若能配合上呼吸，会用力，相比之下分娩时要轻松些。分娩前可以主动练习腹式呼吸法，提前了解分娩流程，做到心中有数，分娩过程中才不会把所有精力都集中在恐惧和疼痛上。

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怎么缓解顺产疼痛 有意识控制胎儿体重

顺产分娩时，若胎儿体重过大，无疑会加重分娩时的痛苦。想分娩时少受点罪，孕期若能有意识的控制体重，把胎儿出生时的体重控制在3到3.5千克之间最好。控制胎儿体重，就需要孕妈在孕期饮食上多注意。比如产检估测胎儿偏重时，像甜食之类的要少吃。少食多餐，营养搭配，避免吃饱后就躺着不动。

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怎么缓解顺产疼痛 缓解焦虑

产前焦虑容易加重分娩时的痛苦，每个人对疼痛的敏感度不一样，具体情况也不一样，别盲目听从一些过来人传递的分娩很疼痛的经验。越听越害怕，更容易自己吓唬自己。调整好心态，满心把注意力转移到分娩时的平安和胎儿出生后美好的画面上，分散自己对恐惧的注意力会好很多。

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怎么缓解顺产疼痛 孕期适当运动

孕期保持适当运动，可以降低肌肉的紧张性，利于增加产道肌肉的强韧性，分娩时更容易缩短产程，这样孕妇在分娩时更容易少受些痛苦。孕期运动好处多，身体条件适合运动的孕妈们别偷懒，孕期运动不管是对自身还是对胎儿好处都是多的。身体条件不适合运动的孕妈也别强求，谨遵医嘱。

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