今年端午节原本只放假3天的,但是很多精明的上班一族请年假延长假期。所以今年打算在端午节外出旅游的朋友肯定很多。

端午节里外出,玩得尽兴是众多旅游朋友的心愿。但绝大多数时候,人们都只顾游玩,常常把膳食营养搭配、合理进补给忽略了,到头来是旅游也不愉快,吃也吃不好。所以,途中,玩好吃好是关键,正所谓捡了芝麻不丢西瓜。

旅游出行之前切记要充分准备做到安全出行

出发前要确保身体状况良好。这一点非常重要。如果这时你患有疾病,身体虚弱、头晕、眼花、心脏不适、肌肉无力、腰腿疼痛、肠胃不好、精神压力大、心烦意乱等症状,最好不要出行,否则一旦带病上路,就可能发生危险。驾车旅行时,也只有在人、车状况均良好的情况下出行,才能确保安全。

旅游活动身体消耗很大,最好吃点人参或西洋参,因为二者均能补气生津。除此之外,进补还需要根据季节来定,若是寒冷的冬天去旅游,可选用温补的人参、肉苁蓉等;若是炎热的夏天去旅游,当选清补的西洋参、百合等。

老年体虚者,宜多补;年轻体强者,宜少补或不补,或只需吃得好一点。外出者决定进补时,必须分清自己属于哪种情况,然后有目的地进补。气虚者需补气,血虚者需补血,阳虚者需补阳,阴虚者需补阴,切忌盲目乱补。例如气虚者的症状主要是不想说话、浑身发困,补气常用药有黄芪、党参;血虚的主要症状是头晕、心悸、失眠、脉细,外出时可随身携带归脾丸。

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旅游过程之中一定要卫生饮食保证健康旅游

不少景点都在推出健康旅游,说明人们对健康旅游的重视。我们不仅要去对身体健康有益的景点,还要注意自身卫生,这样才能真正称为健康旅游。

旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生,防止病从口入。外出途中,不能饮用生水,这一点马虎不得,无合格水可饮用时,可用瓜果代替水。旅游时,要随身携带水果刀,以方便途中削水果皮。生活中常有饥不择食一说,但旅游途中,一定要小心,中高档的饮食店一般可放心去吃,大排档可选择性地吃。虽然小摊上的特色小吃很诱惑人,但为了健康,还是不吃为好。

坐长途车时,没有充足的运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加肠胃的负担,引起肠胃不适。所以,长时间乘坐交通工具时,要适当节制饮食。

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另外旅游休息时适当做做体操避免过于疲劳

旅游时,疲劳是难免的,那么,如何解除疲劳呢在长途车上,可以适当做做体操,伸伸懒腰,活动腿脚。还可试试下面的保健操。

保健操可按以下步骤依次进行,每个步骤3～5分钟。十指指尖相互挤压;左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做,此时应该注意,双手心均向下;双手手指相互钩住,向两边用力拉;双手用力紧握拳头;双唇闭紧,两腮鼓足气憋气;双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压;右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复;双手抱住头部上方,头使劲向前用力,双手向后用力。以上动作数小时内可以重复多次。

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（责任编辑：zxwq）