饭后百步走,活到九十九。这样一句话相信很多的朋友都听说过,对于老 年人而言,散步不仅是一种便捷的休闲方式还能让身体更健康,但是有技 巧地散步可是更有效的哦,下面我们就一起来看看老年人该怎么散步。

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每 小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分 钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。

2、倒走散步法

倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒 走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但 是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在是散步时, 利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等 各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

4、摩腹散步法

摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。药王 孙思邈就坚持食后即以热手摩腹,他认为：食毕摩腹,能除百病 。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

散步对于老年人来说自然是一种非常不错的运动健身方式,但是专家提醒 大家一定要采用正确的方式,这样才不会给身体造成伤害。上面已经向大 家进行了介绍,希望大家能多多的关注。

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