step1：双腿并拢跪在垫子上，脚尖点地支撑起小腿悬空。再将上身往前倾斜至45度角，抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出，动作维持20秒，再换边重复动作。

step2：双腿并拢后，抬头挺胸站直，左手自然的放下置于左边大腿外侧的位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

step3：坐在无靠背的凳子上，上半身挺直，双腿并拢脚尖点地，双手自然放下按住两边的凳子，吸气收腹，维持20秒的时间。

steo4：让凳子靠着墙，不让其移动，身体挺直坐在凳子上，双腿并拢后双脚着地，双手自然放下按住两边的凳子上。然后臀部离开凳子约一定距离，保持这个姿势让腿部成90度，保持20秒。

step5：平躺在垫子上，双腿屈膝并拢后，双脚板着地，双手弯曲手肘衬托住两边的腰部位置，然后尽量抬起头部，双手用力往上撑起腰部，维持15秒时间。

step6：坐在垫子上，然后双腿并拢伸直，然后抬起双腿，保持并拢离地约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，保持动作5秒后重复五次。

step7：平趴在垫子上，然后双手五指指尖着地，双腿并拢脚尖着地，然后用双手和双脚的力量微微撑起身体，头部往上抬高，动作保持5秒，重复五次即可。

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