1.摇摆式

（顺时针，逆时针各10圈）

os：收紧腹部，这个动作很简单，

但是很有效果的，大家认真做哦。

2.仰卧束式

（2分钟）

os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，

记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

（30秒）

os：可以感觉到上背部很放松舒适，

身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。

可以让身边的男性试试。

这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式

（左右各30秒）

os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5.顶峰式放松

os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，

次数随意，放松到位即可。

6.单腿摩天式

（左右各30秒）

os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，

后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，

加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

（30秒）

os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，

不要给腰部和手腕太大的压力。

瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8.简易桥式

（2分钟）

os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，

感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，

如果中间实在撑不住了，可以休息一下，

继续哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋带式

（1分钟）

os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。

这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，

髋部更加的灵活，

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，

用心去放松它。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理