女性在怀孕期间所吃的食物，不仅影响个人的身体健康，而且关系到胎儿的发育与成长。怀孕的十个月是一段重要的特殊时间，准妈妈们需要好好利用这段时间，给予孩子足够的营养，给宝宝的发育成长打下良好的基础。然而最近的一项调查显示，虽然相关部门，对孕妇的饮食进行了指导和警示，全国仍旧有超过四分之一的准妈妈，在怀孕期间没有去改变自己的饮食习惯。

为什么孕妇需要科学饮食？

虽然现在的准妈妈们越来越意识到保持健康饮食的好处，但这远远不够。调查显示，近四分之三的女性在怀孕期间，会服用叶酸；超过一半的准妈妈会戒酒，会减少咖啡因的摄入。

但令人担忧的是，只有百分之四的准妈妈，会尝试吃富含omega-3脂肪酸的食物；百分之五的准妈妈的饮食中，不包括富含钙的食品。饮食中缺少钙会导致准妈妈失眠、易怒、腿抽筋，同时也会引起妊娠期高血压。妊娠期高血压是一种严重的并发症，对孕妇和胎儿十分危险。酸奶和高钙食物对缓解晨吐、恶心十分有效，因为这些食物有利于人体吸收维生素和矿物质。

孕妇如何科学饮食？

1.科学补钙

钙的最好来源之一是乳制品，所以孕妇可以补充一些酸奶、低脂奶酪，脱脂或半脱脂牛奶。如果不能接受乳制品的话，吃坚果、干水果和豆类也能获得足够的钙。

2.注重质量

事实上，在妊娠头三个月，孕妇一天内大约需要摄入两百卡路里。试着吃一些奶昔，而不要一天到晚吃巧克力蛋糕。

3.一日多餐

如果孕妇总是晨吐、消化不良；或在怀孕后期不爱吃主食，喜欢吃零食。可以试试把一日三餐划分成五六顿小餐，这样能够补充足够的能量，增强体质。

4.合理补铁

孕妇需要补充铁元素。铁元素是人体所必需的，是血红蛋白的成分，能够帮助细胞运输氧气。缺铁会导致孕妇疲劳、恶心、食欲不振、贫血，也会影响胎儿的成长和发育。

5.科学补充脂肪

在妊娠期，胎儿的大脑细胞形成、聚集、发育，而脑细胞的发育需要omega-3脂肪酸，omega-3脂肪则存在于油性鱼类、核桃、亚麻和大麻种子中。所以孕妇最好每周2~3次吃鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼等油性鱼类。

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