少食多餐

少食多餐不仅对产妇有益,对平常人也是很值得推荐的饮食原则。尤其在夏天,产妇容易食欲不振,但是又不能不吃。所以,三餐之外,可以适当加餐,比如喝一些汤水对产妇很有好处,营养又能帮助催奶。

均衡搭配

产妇在月子里确实需要滋补,但是不意味着只吃高脂肪的肉类等,尤其不能过于油腻。因为产妇在哺乳阶段,饮食油腻,会连带乳汁里油份过多,影响到宝宝的健康。

也有些产妇因为急于恢复身材,所以月子里就开始用蔬菜或水果代替正餐,这就很容易造成营养不良,影响到自己身体的恢复和宝宝的健康成长。

所以产妇一定要注意饮食营养的均衡搭配,增加蛋白质的摄入,特别是富含植物蛋白的豆制品等,要适当多吃。

忌辛辣忌生冷

简而言之就是产妇的饮食要避免刺激性,否则会不利于自身体力和生理恢复的需要,且影响到母乳质量。辛辣食物还会带来便秘、痔疮等产后疾病,所以要控制好哦。新鲜的水果含有丰富的维生素,对新妈妈精神的恢复和避免便秘都是非常有好处的,但是也要注意适量,水果中有糖分含量较高,食用过度会引发产后糖尿病。

冷饮之类的东西月子里面还是要尽量少吃,因为牙龈处于水肿状态,过冷过热都会令牙床受到刺激。夏天可以煮一些绿豆汤,自然放凉以后食用,帮助消暑。

多摄取粗纤维

因为月子里活动较少,肠蠕动功能减弱,加上产后进补,粗纤维摄入不足,所以新妈妈很容易便秘,遭受难以言喻的痛苦。所以就要注意日常饮食的合理性,尤其要注意粗纤维的摄入。

可以通过服用纤维素来补充,但是绝不能取代蔬菜水果等天然食物中纤维素的摄取。芹菜、白菜等都是含纤维素较多的蔬菜,苹果和全麦面包也是不错的选择,在咀嚼的过程中还可以帮助清理牙齿。

妈妈网育儿知识专家指出：坐月子期间饮食要健康。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：