步行减肥是如今非常流行的一种减肥方式,很多减肥者都对这种减肥方式感兴趣。但是减肥者是否清楚,步行减肥虽然看起来简单,如果大家采用的方式不正确,减肥效果也会受到影响,更加严重的是这种情况会伤害到大家的身体健康。那如何步行减肥才正确、才健康呢？

1、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2～3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

2、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

3、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

4、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

5、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

如何步行减肥才正确？才健康呢？相信很多的朋友多被这个问题困扰着,专家指出,步行减肥虽然看起来很简单,但是其实大家要关注的事情非常多,上面小编向大家介绍的5点就非常的重要,希望能引起大家的关注。好了,今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的步行减肥内容,可以持续的关注久久健康网。

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