很多人看到浑身的赘肉身边无奈,因为根本就没有时间进行运动减肥。别担心,小编给你推荐几个瘦身动作,不需要有多大的场地,时间上也可以由你自己自由安排。感兴趣的朋友,不妨跟着小编一起来看一下,帮助你减去体内多余的赘肉。

瘦身动作一

首先将身体跪在床上,膝盖分开至与肩同宽,注意上半身要挺直；同时,两手自然垂放在身体两侧,然后慢慢弯曲上半身,双手放在膝盖前面的床面上,一直弯曲上半身直至头部贴在床面上；手肘微微弯曲以支撑上半身；保持这个姿势10秒左右,然后恢复至初始动作重复练习。

瘦身动作二

身体仰卧在床上,双腿伸直,两只脚打开与肩同宽；同时,两只手臂向身体两侧伸展开来,手臂保持直线；吸气,抬起左脚,让左边的大腿和小腿呈90度,右腿保持伸直；然后呼气,左腿慢慢倾向右腿,同时向左边扭动腰部,保持这个姿势5秒左右,这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。

瘦身动作三

身体侧卧在床上,右边朝上；同时双腿弯曲,让左手臂去支撑上半身,右手放在肚子位置,用于保持身体的平衡,注意背部保持直线；然后慢慢向上抬起右腿,抬至最大极限的时候,慢慢放下,重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。

瘦身动作四

同样地,双脚打开与肩同宽,下蹲成马步,此时握住水瓶需要反握,先将手臂自然放在身体两侧；然后将双臂尽量向后上方抬起,让肩部得到伸展,抬至最大极限时,保持姿势5秒再还原身体直立姿势；

瘦身动作五

找一张椅子,坐在椅子上,自然坐姿,小腿垂直于地面,然后两脚并拢,放一个水瓶在双脚中间,让脚勾住水瓶；然后腿部伸直,让小腿向上挺直,腿部保持直线,保持这个姿势5秒后还原动作；

瘦身动作六

身体俯卧在床上或者垫子上,然后两个脚踝拖住水瓶,慢慢抬起小腿,尽可能地抬高,抬至最高点的时候静止5秒左右放下,注意做这个动作的时候,双腿要一直保持并拢直立,不能弯曲。

以上就是小编给大家介绍的几个很简单的瘦身动作,这些瘦身动作不受时间和空间的限制,只有利用平时的零碎时间就可以进行练习。当然减肥是一个长期的过程,需要每天坚持才有可能收获减肥的效果,所以正在减肥的朋友一定要坚持啊。

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