产后喂奶很累吗？产后如何轻松母乳喂养？产哺乳期中会遇到哪些问题？从孕期到哺乳，做妈的总会有很多担心和顾虑：喂奶会让胸缩水么？怎么吃才能跟上营养？初乳要不要挤掉？母乳是婴儿理想的天然食物，做好准备，妈妈才能更轻松有效哺乳哦。

教你 3 步准备，母乳喂养更顺心。

心态放好，少担心

1. 喂奶不会让乳房下垂、变小

真正让乳房下垂、缩水的是怀孕和地心引力，喂奶不背锅！

从怀孕开始，很多孕妈的胸部会开始迅速增大，这其实是身体在为哺乳做准备。

分娩过后，为哺乳所准备的泌乳细胞会随着宝宝需求减少而变少，没有哺乳的妈妈减少得更快，所以胸部比孕期会有「缩水」。

预防乳房变小和下垂，可以做好这几点：

• 孕期合理饮食，控制体重

• 合理瘦身，不盲目追求快速减重

• 穿合适的哺乳文胸

• 产后做针对胸肌的健身，比如做扩胸运动

2. 小胸妈妈也能有奶水

放心喂，奶水多少和胸大胸小没关系！

大胸和小胸的唯一区别就是：脂肪的多少！而负责产奶的乳腺组织，所有的女人都是一样的。

除非做过缩乳、丰胸或乳头内陷矫正术，特别是破坏了神经或乳腺导管的手术，会影响乳汁的产生。否则，基本上每个女人都能有奶水。

怎么吃和喂？心里有个数

1. 妈妈怎么吃？

妈妈想要多产好奶，自己的营养肯定要跟上，关键 7 个字：「清淡少油优蛋白」。

鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等白汤就不要喝了，因为富含大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，反而可能导致产后体重难以恢复。

想让产奶多点，简单一句话：多喝水，适当多摄入鱼虾、瘦肉、蛋、奶制品等优质蛋白。

如果觉得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的汤。

2. 宝宝怎么喂？

「初乳赛黄金」，一定不要挤掉，尽量喂给宝宝喝。

初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以为宝宝提供最初的肠道保护。

最新母乳喂养促进策略指南（2018版）建议：

产后要尽早接触宝宝，最好让宝宝在出生后 30 分钟内吮吸母乳[1]。

剖腹产宝宝在出生后 1 小时内；难产及早产宝宝可酌情推迟时间。

产后奶水少很正常，足够宝宝吃，关键是勤喂！

一般产后 24 小时内的喂奶次数，倾向于超过 8~12 次，这样也能刺激妈妈身体产生更多的乳汁。

在 1 周左右，宝宝也可以给出明确的吃奶信号，这时妈妈就可以放松下来，「按需喂养」即可。

巧用工具，舒心少尴尬

1. 防溢乳垫

怕漏奶尴尬，防溢乳垫是个好东西。

选择防溢乳垫，最重要的一点就是：舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根据自己喜好选择就好。

还需要注意的一点是及时更换，不然可能导致乳头皮肤过敏或感染。

2. 吸奶器

涨奶难受，吸奶器能帮大忙。

吸奶器能舒缓妈妈涨奶的不适，帮助维持产奶量，且电动吸奶器比手动吸奶更省心省时。

每 2~3 个小时排乳一次，每次单侧至少 10~15 分钟，吸出的奶可储存在冰箱内，留作母乳库存，以后喂宝宝。

对于部分乳头内陷的妈妈，用负压吸奶器还可以将内陷的乳头吸出，方便哺乳，千万不要强行牵拉乳头^[1]。

母乳喂养做好了这些准备，妈妈更轻松，还能给宝宝最好的第一口食物！

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