在生完宝宝以后，宝妈们最关心的就是自己什么时候能够快速恢复身材，那么产后这个时间可以瘦，你试过了吗？

多项关于减重的研究证实了一个忧桑的结论：

假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。

确实很忧桑是不是!

其实，我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。

01控制吃多少，吃什么

如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;

如果是母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加 300 千卡。

每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗

其实只要听从自己身体的声音就好啦。

■ 饿了才吃，每次少量，一日多餐;

■ 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑;

■ 别大鱼大肉浓腻汤，饮食多清淡;

02坚持母乳喂养

为什么说坚持母乳喂养可以变瘦呢

因为哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，每天那么多次的哺乳，着实是一项强度不小的运动，坚持就会有成效。

03积极运动，循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤

运动是必须的!

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。(最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等。

注意事项：

总之，不论什么样的方法，都是基于你自己身体的实际状况来定的哦，不能为了快点瘦，操之过急，对自己太狠。关于饮食安排和运动情况，都可以提前咨询医生，求取专业人士的建议。

除了很明显的衣服变宽松了、双下巴没有了之外，如果产后经过努力，出现了这2个特征，也说明你的产后减肥初见成效哦!

长时间运动也不觉得累

不少妈妈在产后瘦身初期，稍微运动一小会就会呼哧呼哧的大喘气;和闺蜜逛街，没走几步就开始气喘吁吁。

而现在，不论是运动还是逛街，都不会出现以往疲惫、腰酸腿疼的感觉。一方面说明你的产后身体恢复的很好，另一方面则是表明你在变瘦，身体也开始变得有活力了。

产后分泌乳汁比较多

如果妈妈在产后分泌乳汁较多，这就说明你开始瘦了。

因为乳汁中丰富的营养物质主要是来源于母体，分泌的乳汁越多，妈妈体内的脂肪也会相对减少。这就是上文提到的“坚持母乳喂养”的功劳呀~

当然，想要产后瘦身，妈妈们切忌操之过急，只要保持规律的饮食和适当的运动，相信就能见到好效果。

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