跑步减肥是很多减肥者的选择,但是大家是否清楚,跑步减肥虽然有着诸多的好处,但是亚存在很多的弊端,不少的减肥者在跑步的过程中出现了小腿变粗的情况,这让大家非常的困惑。减肥专家指出这是跑步减肥的一个副作用,想要解决这个烦恼,大家在跑步后一定要及时的进行按摩,这样能有效地预防小腿变粗。

1. 使用网球针对小腿肌

比目鱼肌、腓肠肌,按压小腿肚下缘,反覆勾脚背压脚背,若想增加强度可将臀部离地,解除小腿的紧绷感。

2. 使用网球针对臀部

梨状肌位于臀部深层的肌肉,滚筒不易按压到,建议使用网球,把身体重心倾向按压臀部边,找酸痛点。

3. 使用高尔夫球针对足底

足底筋膜、中间偏内侧前脚掌、足弓、脚跟。

4. 使用滚筒针对髋关节

阔筋膜张肌、tfl、髂胫束、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。

想要避免跑步后出现小腿变粗的情况大家应该怎么办呢？相信很多的朋友都在为这件事情发愁,上面小编已经向大家介绍了4种方式,大家可以尝试一下,相信能给大家带去帮助。当然,要避免小腿变粗大家要做的事情还有很多,减肥者一定要注意跑步的方式,避免在减肥的过程中受伤。

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