冬季减肥食物之燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。

瘦身作用

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能增强你的饱腹感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。另外，燕麦还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一冬季减肥最有效食物之一你怎么能错过呢。

食用贴士

作为粗粮主食安排进日常饮食中。燕麦牛奶粥是早餐的常见餐品，能为我们开启一天活力生活。

冬季减肥食物之蘑菇

蘑菇、平菇、草菇、和香菇一起并称为对人体有益的常用“四大食用菌”。

瘦身作用

蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、减肥瘦身有作用。

食用贴士

正在冬季减肥的人更可以多选择低卡、低脂的菇类，而且，纤维容易给你饱足感，让你少吃点东西。烹调菇类料理时，不宜下太重的调味，遮掩它独有的香味和清甜。冬天吃蘑菇对减肥很有效用。

冬季减肥食物之红薯

瘦身作用

研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯升糖指数低，适量吃红薯不会令我们发胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。

的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、减肥瘦身有作用。

食用贴士

早餐或是运动之后适合吃个红薯补充能量，提升较低的血糖水平，帮助身体恢复能量，红薯是冬季减肥佳品。

冬季减肥食物之西芹

瘦身作用

芹菜含有利尿有效成分，消除体内钠潴留，消除水肿，从而让体重减轻。另外，芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。

食用贴士

冬季想要减肥的朋友，可将西芹与牛肉同炒而食，注意清淡少油。西芹炒牛肉丝每100克约含有蛋白质8.5克，能增强人体饱腹感。

冬季减肥食物之白萝卜

瘦身作用

白萝卜含有丰富的维生素c、胡萝卜素，促进胃肠蠕动，帮助消化。增强机体免疫力。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，白萝卜可清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞.俗话说“冬吃萝卜”是很有道理的。

食用贴士

萝卜丝鲫鱼汤是一道减脂瘦身汤，萝卜有化痰止咳清热润燥之效，与能补脾胃的鲫鱼配搭，加少许陈皮、姜煎汤而食，是冬季减肥合适的瘦身靓汤。

冬季减肥最有效食物总结

1、冬季减肥最有效食物就是以上五种了，搭配其他食材，你能发掘更多新吃法哦。

2、想要冬季减肥效果好，运动也少不了，不愿意去户外运动？那就在家坚持做减肥操、hiit、家庭无氧运动（深蹲、卷腹、平板支撑）吧，运动加上食用冬季减肥最有效食物，这种双管齐下的做法能让你尽快看到冬天减肥的效果！

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