1.用餐时，选择多种食物

把经常食用的拉面、盖饭统统抛到脑后，为自己选择多种带颜色的食物，如绿色、红色、紧色等颜色的蔬菜，红色类的蔬菜富含各种维生素，而绿色蔬菜的纤维可以将肠道内的残留都排出来;

想吃肉类，那就有选择的吃，由小到大，由水中到陆地的排序吧!

肉类：虾、蟹、鱼、鸡、鸭、羊等依次排。

2.食量的控制

大吃大喝其实也是要有个底限的，要以八分饱为基础;

每次咀嚼时最好能嚼25-30次，越细致越有饱腹感。

3.晚餐别碰碳水化合物

碳水化合物是肥胖的根源;

大家都知道米饭属于碳水化合物，你知道么，米饭与切片面包的含量谁最低么答案是切片面包;

所以晚餐还是把米饭用其它食物来带替吧。

4.睡觉前3小时不要进食

晚上睡觉吃进去的糖分统统会转换成脂肪堆积在你的体内;

晚上进食过多也会给胃部带来压力，所以坚持要以早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少为基本原则哦!

5.热荐营养丰富的食物

1)芝麻拌菠菜

芝麻营养丰富，与菠莱凉拌，可以补血、补铁;

2)紫菜汤

紫莱不含热量，富含植物纤维;

3)蔬菜沙拉

把绿色的大叶菜与红色的西红杮放在一起拌个蔬菜沙拉，即补充维生素和矿物质又不用担心会长胖;

强调下，沙拉一定要少放，它的热量挺高的，带点儿味就好!

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