男性增肌训练由于运动量大,在饮食营养方面一定要注意平衡和充足。要是有一个完整的健身食谱,就能够保证营养的及时补充。寻美网为你献上男性增肌训练食谱计划：

早餐8:00,酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个（两全蛋,两蛋白）

加餐10:00,面包两片,橙汁一杯

午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量

加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml

晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多喝水。

健美食品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片,苹果、橙、桃、香蕉、果汁,各种蔬菜,豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋（去蛋黄）

ｐｓ.　初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法,养成良好的饮食规律,一定要循序渐进,健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食,所以要注意营养,睡眠和锻炼间的搭配。

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