4块冰冻全麦华夫饼,上带有一大勺纯枫树糖浆

半杯脱脂芝士和一杯草莓或蓝莓

一杯绿茶

（450卡路里,25g蛋白质,75g碳水化合物,6g脂肪）

选择二：

早餐三明治（一个大的烤过的英式松饼。其中夹有2片煮熟的加拿大培根,2个鸡蛋mdash;mdash;鸡蛋两面煎,但蛋黄不焦固）

一个桔子

（500卡路里,35g蛋白质,65g碳水化合物,12g脂肪）

上午点心：

一杯脱脂纯酸奶,里面加上一杯脱脂芝士和一大勺亚麻籽

一杯黑色无核葡萄

一根香蕉

（475卡路里,43g蛋白质,45g碳水化合物,14g脂肪）

午饭：

4盎司烤鸡

一个甜土豆

一杯蒸的花椰菜

一杯脱脂牛奶

（500卡路里,40g蛋白质,57g碳水化合物,4g脂肪）

（责任编辑：zxwq）

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