绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然的垂放身体两侧，然后利用 背部的力量将双手抬起，将背部呈现紧绷的状态，要感觉到背部拉直、拉伸，保持1分钟，然后缓慢的恢复原来的姿势，反复的练习，直到背部感觉到酸痛。在伸直腰背的同时，吸腹吸肚，感觉到肚子的拉伸。经常练习可感觉到背部肌肉的紧实，也能加速脂肪燃烧，轻松美背。

随时随地地抬首挺胸

纤瘦，随时随地都可以，抬头挺胸，不仅能让自己变的自信，也能帮助减肥。

具体方法：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨处的部位要夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，不管是站还是坐，都长期保持抬头挺胸、收肚子的姿势，小腹、背部都会在无形中练出肌肉。

饭后靠墙站

吃饱饭后，找一处干净的墙面，背部紧贴墙面站好，与此同时将背部保持住紧绷的状态，踮起双脚，收腹收肚，呼吸放缓，感觉到身体腿部、背部、颈部的拉伸感，塑造出优美的线条，瘦出撩人的曲线。

冷热水中冲淋背部

洗澡也能有利于瘦背，先用热水冲淋背部一次，待背部的毛孔完全打开后，再用冷水冲洗，如此才能立刻收缩毛孔，然后再用沐浴球做个画圈按摩，反复进行15分钟，手道可以重点，既能促进血液循环，也能紧实背部，达到减肥的效果。

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