睡眠问题不仅仅是成年人的问题；孩子们也会很难入睡，而且他们通常会要求父母陪在自己的身边。当小身体不遵守生物钟时，就寝时间就会成为一场战斗。这里有8个技巧教你如何赢得这场比赛：

1.设置个性化的就寝时间

学龄儿童每晚需要9至11小时的睡眠，但有每个孩子都有自己的模式，了解下你的孩子到底需要多少睡眠可以让自己神清气爽，设定一个适当的就寝时间。

2.设置唤醒时间

如果你知道孩子需要多少睡眠，他们什么时候上床睡觉，那么接下来就设定每日唤醒的时间。

3.创建常规模式

固定模式是对婴儿尤其重要，睡觉前做具体的事情，如洗澡或故事时间，设置完善的睡前氛围。不久，孩子的身体会自动到时间变得昏昏欲睡。

4.至少在睡前两小时关掉电视

电视屏幕，手机或电脑显示器的光，会干扰荷尔蒙褪黑激素的分泌，而褪黑素是睡眠觉醒周期的一个重要部分，所以建议睡前两小时就关掉电视、手机或者平板电脑。

5.睡前减轻压力

另一种在睡眠中起作用的荷尔蒙是皮质醇，也就是所谓的“压力荷尔蒙”。当皮质醇水平高的时候，孩子的身体就不能关机睡觉了。睡前活动保持平静，灯光暗淡，环境安静，这有助于避免过量的皮质醇。

6.营造良好的睡眠环境

虽然毛绒玩具可以让孩子更容易入睡，但太多的玩具会使它变得更难。柔软的床单，房间昏暗的色调，和相对安静的环境可以帮助孩子区分白天和黑夜。

7.室温合适

孩子的睡眠周期不仅仅取决于光，孩子对温度也很敏感。不要把孩子抱得太紧或者把温度设定得太高，合适的室温能促进深度睡眠。

8.注意睡眠障碍

如果，你尽了最大的努力，孩子仍然难以入睡或保持睡眠，或持续噩梦或夜惊，他们可能有睡眠障碍，建议及时就诊。

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