据北京友谊医院妇产科时青云博士介绍,更年期综合征多发生于45岁至55岁之间,一般在绝经过渡期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2至3年,仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。这是由于到了一定的年龄,卵巢功能减退,绝经使体内雌激素水平下降而导致的女性生理和情绪方面发生变化,称为更年期综合征。一般妇女能够很快度过这个阶段,只有10%~30%的妇女会由于症状严重而影响生活和工作,大约有1/5的妇女在绝经时会发生更严重的症状mdash;mdash;mdash;骨质疏松。骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症,这不仅给患者带来巨大的痛苦,也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。更年期综合征不是一种病,而是一个自然的生理过程,但是由于它会带来一系列的严重并发症,因此更年期综合征必须治疗,其目的是缓解症状,预防骨质疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的发生,提高生活质量。合理膳食,九招对抗更年期综合征第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。第二招：低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。第三招：宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。第六招：选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。第七招：多食用富含维生素b1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

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