造成女性赖床、打瞌睡的原因

　　睡眠和饮食、性活动一样,是人类基本的生理需求,是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而异,会因为年龄、性别、职业、环境或日间活动量的不同,而有不同的睡眠型态,反映在睡眠时间的长短和睡眠的品质上。就好比人会肚子饿、胃口不好、或吃太饱,同样也会有嗜睡、睡不着和过眠的情形。

　　现代人工作繁忙,常会晚睡熬夜,但隔天还要早起上班、上课,造成睡眠剥夺,几天下来就容易睡眠不足,累积睡眠债。久而久之,起床逐渐变成一件很困难的事情,当闹钟响起时仍希望再多躺一会儿,有的人还需要两、三个闹钟才能把自己叫醒。即使起床后,仍是睡眠惺忪、频打瞌睡,这正是许多人的生活写照。

　　一般常见容易造成女性睡眠剥夺而赖床、打瞌睡的原因,其实与扮演的角色身分有很大的关系。女性除了白天上班工作之外,下班之后还要负责接送小孩、盯着小孩做功课以及煮饭洗衣等家务。一天下来,等所有事情忙完、小孩都睡觉后,时间已经很晚了。常常因为过于忙碌,身体虽然疲累,但思绪却停不下来,以致躺在床上东翻西滚,睡意就是不来。等到终于想睡的时候,可能睡眠时间又少了一个小时了。另一方面,若养育的小孩是1岁以下的婴幼儿,夫妻的睡眠就很容易因孩子一会儿睡、一会儿醒的睡眠型态而中断,无法获得持续、完整的睡眠。此时,若配偶是那种再吵杂的声音也叫不醒的人,那妈咪可能就得从被窝爬起,牺牲睡眠了。

　　三方进攻解决赖床、打瞌睡的问题

　　要改善赖床、打瞌睡的问题,最主要还是要解决导致睡不够、睡太少的原因,只要睡眠能充足,就不需要赖床,也不会有打瞌睡的困扰。就女性而言,建议可以从三个层面进行调整：

　　1、调整配偶双方所担负的责任。

　　让双方在养育小孩、家务处理的各种事务上,都能共同参予、协调出最适合双方生活型态的家务分配。

　　2、保持固定的睡眠作息时间以及晨起照光的习惯。

　　不管生活再忙碌,尽可能不要剥夺自己应有的睡眠时间。很多人平时因为积欠过多睡眠债,一到假日就肆意补眠还债,睡到中午起床。长期下来很容易让生理时钟延后,反而引发入睡困难。若目前的生活仍无法改善晚睡熬夜的原因,为降低这些不利睡眠的影响,至少一周要有3～4天的时间,让自己睡眠比较充足。另外,平时起床后最好能养成日照的习惯,每天至少半个小时让眼睛暴露在光亮的环境下,稳固我们的生理时钟。即使周末为了补眠而睡晚一点,生理时钟才不至于明显延后。但切记隔天一定要恢复平时的起床时间,并执行照光的动作。

　　3、睡前预留7分钟,练习深呼吸。

　　睡前若从事用脑、劳动身体等方面的事务,脑部的清醒系统容易受到刺激而过度亢奋,抑制睡眠系统。即使上床后能很快地睡着,也容易浅眠、睡不安稳,练习深呼吸。深呼吸时,把呼吸的速度降到每分钟8次,每次呼吸的时间约7.5秒。吸气时用鼻子吸气,吐气时用嘴巴吐气,尽量把吸了与呼气的时间控制在1∶2。养成每晚练习深呼吸的习惯,可以缓和亢奋的清醒系统以及自律神经系统,让身心逐渐进入放松的状态,入睡后的睡眠也能更沉稳与持续。

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