第一式

呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

第二式

呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

第三式

小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

第四式

吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。　

第五式

过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

第六式

吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，

第七式

休息!

育儿之家 原文链接：