很多上班族早餐都是匆匆忙忙的,午餐也是随便凑合,终于到了晚上想要大吃一顿,可是又不利于减肥,这让他们非常发愁,不知道该怎么办。晚餐特别的丰盛的话,很多人都会担心吃的太多太好容易发胖,而且容易导致三高。晚餐吃什么减肥呢？小编给大家介绍适合晚餐的减肥食谱,来了解下吧！

杂果燕麦饭

材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法：

1、先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软。

2、将杂果燕麦放在米面上。

3、米碗倒入开水后,放入高压锅内。

4、大火转小火后十分钟即可。

功效：燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物,而且可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血(血液科),缓解生活工作带来的压力。

百叶雪菜

材料：雪菜300克,百叶1束(约10片),辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法：

1、1～2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。

2、沥干百叶后,剥成小片;雪菜去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。

3、起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。

功效：雪菜可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。从而达到减肥的目的。另外,百叶具有滋阴润燥的功效。

南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克。

2、小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块。

3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

4、倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。

功效：玉米是一种热量低,高纤维素的粗粮。

乳香茄汁虾

材料：草虾4尾,圣女果5个,蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适量。

做法：

1、将草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。

2、调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。

功效：虾是属于高蛋白低脂肪的食物,而且其中所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积,有很好的减肥效果。

肥胖不仅仅会影响好身材,同时更不利于健康,所以一定要保持好身材,这样才能拥有健康的身体。晚餐一定要避免大鱼大肉,同时也要加强营养,保证营养均衡。关于晚餐吃什么减肥的问题,大家是否都了解了呢？既然如此,就努力学习这几款减肥食谱吧！

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