在孕期的时候，很多准妈妈都是想要动一动的，那么你知道在孕期如何运动吗？怎么运动才能够保证安全呢？今天咱们来说说准妈妈们在怀孕的中晚期应该如何运动。

孕中期运动要诀——适当加量

孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项：

1.根据个人体质

如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但是，如果是孕早期就不做运动的妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。

运动时，孕妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。

2.衣服、鞋子要舒适

【推荐运动】游泳、或瑜伽

游泳能促进孕妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说，游泳是孕中期最佳运动选择之一。

要选择水质纯净、水温适宜的泳池，每周可进行1～2次游泳，每次500米左右。

目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩有一定益处。

【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

孕晚期运动要诀——减少运动量

孕晚期，胎儿增长迅速，准妈妈行动不方便了很多，因此，运动量要减少了，只做一些简单的家务或散步运动即可。

【推荐运动】散步

【运动禁忌】避免做提或者抬重物，避免突然用力过大的动作。

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