导读：十大淀粉健康减肥食物抗性淀粉可以减肥？第一次听说淀粉还可以减肥！对的,抗性淀粉具有可溶性食用纤维的功能,食后可增加排便量,减少便秘还可以减少血胆固醇和三甘油脂的量,

分享十种抗性淀粉减肥食物

1、香蕉

用量：中等,为7至8英寸。

抗性淀粉:4.7克

推荐三种瘦身食物搭配：香蕉玉米松饼;香蕉浆果面包;香蕉枫糖浆冰砂。

2、燕麦

用量：1/2杯,未熟的。

抗性淀粉：4.6克

推荐三种瘦身食物搭配：野生蓝莓燕麦烤薄饼;香蕉燕麦巧克力饼干;燕麦奶茶。

3、白豆

用量：1/2杯,煮制的/罐装的。

抗性淀粉：3.8克

推荐三种瘦身食物搭配：鸡肉白豆菠菜汤;白豆+蔬菜+迷迭香;白豆+烤制的浸泡的大蒜。

4、小扁豆

用量：1/2杯,煮熟的。

抗性淀粉：3.4克

推荐三种瘦身食物搭配：姜味扁豆汤;干酪扁豆汉堡包;洋葱菠菜炖扁豆。

5、土豆

用量：一个土豆,直径2.5英寸。

抗性淀粉：3.2克

推荐三种瘦身食物搭配：土豆芝麻鸡肉沙拉;柑橘橄榄酱烤土豆;土豆沙拉。

6、大蕉

用量：1/2杯,煮制。

抗性淀粉：2.7克

推荐的瘦身食物搭配：蜜制大蕉。

7、鹰嘴豆

用量：1/2杯,煮制的/罐装的

抗性淀粉：2.1克

推荐三种瘦身食物搭配：地中海鹰嘴豆馅饼;鹰嘴豆+花椰菜+猫耳朵(面团);鹰嘴豆+菠菜。

8、薏米(珍珠大麦)

用量：1/2杯,煮制。

抗性淀粉：1.9克

推荐三种瘦身食物搭配：葫芦瓜+龙虾意大利饭;辛辣香肠+大麦+蘑菇汤;大麦黑豆沙拉。

9、全麦面食

用量：1杯,煮制。

抗性淀粉：2克

推荐三种瘦身食物搭配：全麦通心粉+蘑菇;全麦面食+土豆辣酱+冬蔬;快炒通心粉+乳酪+胡瓜。

10、糙米

用量：1/2杯,煮制。

抗性淀粉：1.7克

推荐三种瘦身食物搭配：糙米翻炒牛排;糙米炖牛肉;龙舌兰+龙虾+糙米

（责任编辑：zxwq）

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