很多人都被肚子上的赘肉所困扰,常常站起来还好,只要一坐下肚子就原形毕露了,一圈一圈的小赘肉都出来了。那么有没有一些简单又有效的肚子减肥方法呢？其实要想减掉肚子上的肉肉并不难,重要的是大家要按照小编介绍的方法长期坚持下去,一起来看看都有哪些方法吧。

每顿不要吃到撑 饭后靠墙站

饭后最好不要坐着,因为进食完毕坐下极易导致脂肪堆积,也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,要减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间（因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次）。

每天饭后靠墙站立半个小时,可以减少肚子上脂肪堆积,这是最快追简单的减肚子赘肉的方法,需要注意不能在靠墙站的时候玩手机,因为会导致低头,站立姿势被迫改变。

多食膳食纤维 保证每日排便

许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便,实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的假象。吃一些含膳食纤维的食物,如黄豆、燕麦、红薯,含果胶的苹果、梨,都能很好地促进我们每天排便。长期每天摄入足够膳食纤维,可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

腹式呼吸减肚子赘肉

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于减去肚子上的赘肉,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肚子赘肉的作用。

做法：1.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。2.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动；3.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。4.保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受到腹部的起落,熟练之后就可以不用手来衡量,只要关注呼吸过程即可。

坚持慢跑减肚子赘肉

其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家,在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快,要循序渐进地进行。一开始跑的时候,时间和路程都不要过长。

通过小编介绍的这些肚子减肥方法,相信大家也明白了为什么很多专业的运动员身材比较好了吧,这是因为她们平时即使吃了很多的食物进去,但是通过一些有氧运动让这些热量代谢掉了,由此可见,要想减肚子,这些运动必不可少吧。

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