又到了寒冷的冬子,人们体内摄入的过多热量就会在不知不觉间转换成脂肪,而在人的身体各部位中,最容易堆积脂肪的地方就是肚子了。这也是很多人说,要胖就先胖肚子的原因。小编总结了一下发现,在各种肚子减肥方法中最重要的是让肚子动起来。都有哪些运动呢？一起来看一下吧。

减肥瘦肚子的运动：卷腹

减肚子指数：★★★★★

卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。在肚子减肥方法里,教练和有经验的训练者是用卷腹来替代仰卧起坐的,比起仰卧起坐,标准的卷腹效果更实用。

卷腹运动的3个要点：

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

减肥瘦肚子的运动：平板支撑

减肚子指数：★★★★★

如果不想记太多动作的话,记住平板支撑就够了,这一个动作即可摆平小肚腩问题。

平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

平板支撑的要点：

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

①将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

②注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

③任何时候都保持身体挺直。

④不屏息,深呼吸。

练习平板支撑注意：

①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。

在众多的肚子减肥方法里,最为重要的就是让你的肚子动起来,这样才可以有针对性的瘦肚子。除了以上介绍的这些减肚子的运动之外,像跳肚皮舞、空中骑脚踏车和呼啦圈这些运动,也可以让肚子上的脂肪快速消耗,因此大家可以根据自身的喜好来选择。

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