健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

跑步+器械锻炼是最简单的健身房减肥方法，跑步可以大量消耗身体中的脂肪，让人体从根本上达到减肥的目的，而跑步的时候时间最好是控制在60分钟之内，这样才能彻底将脂肪燃烧起来，另外跑步后借助一些器械的锻炼，则可以针对于身体的某一些部位进行减肥，达到局部瘦身的目的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操是属于一种有氧运动，其运动的强度和燃脂度不比跑步差，并且还没有跑步那么枯燥无味，能让你在愉快的环境下感受到瘦身的快乐，比如说搏击操、杠铃操、健身操等都是健身房中常见的健美操，你可以根据的需求和年龄来选择，再搭配器械锻炼局部瘦身目的更加事半功倍。

周三、周六：休息

一个星期经历几天的运动练习，身体会有点不适应和劳累，那么可以在周三和周六的时候，让自己适当的放松下，但是不是说完全的不运动放松自己，你可以在家或者外出做一些运动强度较小的运动，比如说瑜伽和快走就是很不错的方法，能让你全身的肌肉得到放松，而身体也得到适当的休息，为之后几天的健身做好准备。

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周四：动感单车

健身房中的动感单车是消耗热量最快速的方法，更是有氧运动中急剧消耗热量的，当你在运动的时候，还有非常动感大的音乐能活跃气氛，让你在运动健身的时候不自觉的产生兴奋度，提高你的健身兴趣，从而加速脂肪燃烧的速度，让你玩乐的同时不知不觉的瘦下来。

周五：高温瑜伽+慢跑

瑜伽是现在年轻人最推崇的减肥瘦身方法，同时还能塑造完美体态和提升个人气质，但是由于瑜伽存在一定的局限性，运动强度也不够大，所以当你去健身房做了一些高温瑜伽后，你会发现你的其实运动量还无法达到你所想要的减肥效果，那么就要在搭配慢跑，在跑步机上进行练习，这样则可以快速加大脂肪的燃烧程度。

周日：快步走

走路可以减肥，但是也要看你是如何走的，缓慢的行走是无法达到减肥的目的，在健身房中，专业人士会建议让女生在跑步机上进行快走的练习，这样不仅不会对心肺部分造成伤害，同时还能在你超过运动40分钟后起到脂肪分解的效果，达到快速拥有柔美曲线的目的。

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