跑步的正确姿势 方法与呼吸

跑步的正确姿势之脚掌着地

美国俄勒冈大学跑步教练bill bowerman在教学中谈到跑步的正确姿势。落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。脚力离开地面时需要抬高，而非拖沓于地面、

不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高; 也不要脚跟着地，跑步的正确姿势是脚掌中部着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

跑步的正确姿势之躯干竖直

保持躯干竖直，并向前看如果开始松垂了则深呼吸一口气，此时躯干会自然伸直。

头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。尽量避免身体扭转，以免造成身体不适或维持不了稳定性。

跑步的正确姿势之手臂挥动

手臂保持放松很重要，最好在腰线附近，别放到抬高或者太低。

优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。跑步时，以虚拳主动放松地挥动手臂就好。

跑步的正确方法之热身与放松

虽然热身与放松是跑步之外的辅助练习，但是这两项练习能帮助我们房子跑步损伤，对跑步后体能的恢复速度也有促进作用。想要跑步不受伤，最好知道有如何热身和放松哦。

（相关链接：跑步前热身运动图解 跑步完怎么拉伸）

跑步的正确方法之跨步幅度

跨步幅度也叫步幅，正确的跑步方法应该是步幅相对小地去跑步。另外膝盖不用抬到抬高，只有短跑比赛或跑上坡时你才需要这样做。

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

跑步的正确方法之上坡下坡

上坡跑不要迫使身体疯狂加速，加快摆动手臂，加深呼吸(不是加快)，膝盖抬高，加快迈步的频率，你很轻松就能到达顶端。

下坡是最具有风险的跑步地势。因为下坡会让膝盖承受很大的压力。所以下坡时你应该尽量放慢速度，如果是比赛时，可以将身体略微前倾，冲下坡去，不建议平时休闲跑时也跑步下坡

跑步的正确呼吸方法

很多时候呼吸会自己调节。深呼吸也能缓解跑步时的疲劳感，如果想要加速，那么试试加深呼吸把(平常两步一呼，两步一吸;加速时，调整为三步一吸，三步一呼)。

不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同时呼吸，因为仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

什么是正确的跑步姿势 总结

跑步怎么跑才正确跑步前最好做几分钟的热身运动，基本的跑步姿势是：向前看，主动挥臂，脚抬高地面，脚掌中部着地，跑完步之后记得做拉伸，会很舒服。 另外比姿势是更重要的是，选一双适合自己的跑鞋，还需要注意跑步之后能量的补充哦(碳水化合物主食和足够的蛋白质结合)。

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