节食减肥一直以来都受到很大争议,有人因为节食成功减肥,有人因为节食导致身体崩溃。其实适当控制饮食在减肥中是很有必要的,但要方法得当才能在保证健康的前提下起到瘦身作用。有人喜欢借鉴节食减肥成功的案例,每一位通过节食成功减肥的人都运用的正确有效的方法,下面就是节食成功瘦身姐们们分享的经验,一起来看吧。

1、少吃多餐

控制食欲节食减肥的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

2、自我节制

吃饭时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

特殊场合是会有自己喜爱的一些食物,但一定要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

3、果蔬最宜

想要节食减肥成功,可以吃一些富含纤维的食物,很容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。

4、善于饮水

多饮水也可以减轻对节食减肥的痛苦,对节食十分有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

5、变换吃法

将吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物当做生活习惯,以减弱食欲。在起初1mdash;2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

6、晚餐少吃

身体的能量主要消耗于白天的生活和工作中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。所以晚餐一定要少吃。早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。看了很多的节食减肥成功案例,晚餐少吃显得十分重要,晚餐只要少吃一碗米饭,就会看到减肥的效果;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右,心动不如行动,减肥成功的下一个,就可能是你哦!

（责任编辑：zxwq）

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