科学补钙，留住钙！钙享有“生命元素”之称，孩子正处于长身体的时候，如果孩子缺钙了，可能就会发育迟缓，所以很多家长非常重视孩子的补钙问题。

但是，重视是一方面，如何科学的给孩子补是另一方面，很多家长给孩子补钙的方式都有误区，科学的补钙，必须做到以下三点：

明确孩子是否缺钙

宝宝缺钙才需要补钙，不缺钙就不需要再额外的补充，缺钙是宝宝补钙最大的原因。但是有些家长不清楚宝宝的情况，没有摸清宝宝是否缺钙就给宝宝补钙。

大家可以参考以下不同人群缺钙的具体表现症状：

1、儿童：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“x”型腿、“o”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚。

学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

2、青少年：缺钙时会感到明显的生长痛，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。

偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

明确补钙量

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，五个月之前的宝宝每日需要三百毫克的钙元素，五至十二月的宝宝每日需要四百毫克的钙元素，一至四岁的孩子每日需要六百毫克的钙元素。

按照这个标准给孩子补钙，能更好的契合孩子发展的需要，给孩子提供最合适的钙元素。

吸收钙 留住钙

钙补进去，还必须要有效吸收才行。那么怎样才能把钙“留住”呢？

补充维生素d，这是补钙的关键，因为维生素d可以促进肠道对钙的吸收。

人体90%的维生素d通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成，其余10%可以通过食物摄取。除了蘑菇，海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等也富含维生素d。

当然最好的办法是经常晒太阳，因为阳光照射可使皮肤合成维生素d。

科学研究证明，钙在酸性的条件下吸收率高，多吃富含柠檬酸、氨基酸、乳酸及维生素c的食物会使肠道的酸碱度下降，有利于钙吸收。

要少吃含磷量高的食物如碳酸饮料，磷过量会抑制钙的吸收和利用。

注意吃饭前后不宜饮茶，茶中的鞣质成分会抑制钙等矿物质的吸收。最后还要坚持适当体育锻炼，近年来的研究证明，肌肉质量是决定骨强度的重要因素。

多补钙就能长高吗？

人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。

但钙并不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。

所以，长高并不仅仅与补钙有关，生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓，千万不要盲目补钙，应及时咨询儿科内分泌医生，找出确切的病因。

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