叶酸是一种大家人体中必需的维生素b，饮食方面不可能缺了叶酸，尤其是怀孕的女人想要生出优质宝宝，叶酸的补充，将是有助于胎儿的健康。这几种食物叶酸含量较高，建议平时多吃，有益健康！

富含较高叶酸的食物：

菠菜

菠菜的叶酸含量为210克/ 100克。菠菜是营养中的典范。菠菜含有胡萝卜素，维生素c，钙，铁，辅酶q10等一些营养成分。菠菜中的叶酸，长期以来一直是早孕母亲的首选。

蛋黄

蛋黄中叶酸含量为121g/100g。蛋黄中叶酸在于蛋黄中，因为通常忌讳食用，它们的胆固醇含量非常高，蛋黄中叶酸算额外补充，不要以蛋黄为单一来源来摄取叶酸。

卷心菜

卷心菜中的叶酸含量为240g / 100g。卷心菜中的叶酸含量非常丰富，属于甘蓝类蔬菜的优点之一，叶酸对巨幼红细胞性贫血和胎儿畸形具有良好的预防效果。在孕妇和儿童及青少年的成长和发展过程中，平时需要记得多吃一些。

西兰花

西兰花含有120微克的叶酸/100克。西兰花的卡路里低，获得很多女性喜欢，而且对于孕妇来说，叶酸含量高，纤维特性，有效的改善妊娠期便秘，妊娠期最佳的成分选择。

燕麦

燕麦叶酸为190g/100g。燕麦是全谷类营养比较高，富含维生素b族物质，尤其是叶酸很好的帮助胎儿生长，和白米饭一起混合，一个不错的获得方法。

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