很多胖妹子都渴望瘦身成功,然而这似乎只是一种希望,大多数人永远停留在减肥的道路上,一年又一年过去了,自己的体重并没有减少。制定了很多的减肥方案,可是却没有收到实际的效果,也许你的减肥方案并不靠谱,所以影响了你的减肥计划。下面久久健康网,结合实际为大家推荐一份靠谱的方案食谱。

1、算算自己一天需要多少热量,以此作为热量摄取的参考。

2、选择健康、未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物；

3、均衡地搭配食物,保持营养的丰富性；

4、三餐均衡,晚上适量少吃。

5、及时作出调整。再好的食谱长期一成不变,也会变得营养单一、不适合自己；

6、和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑,光靠节食减肥,会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降,容易进入平台期。

由于个体之间的差异性,身体对营养的摄入量需求并不相同,减肥的时候应该结合自身的特点,制定一份适合自己的减肥方案。很多明星分享自己的减肥方法,上面的菜谱不一定适合每一个人,但是也起到一定的借鉴作用。我们在注重控制饮食的时候,也要多加强个人运动,才能让减肥的成效看得见。

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