孕妇晚期助产瑜伽 让准妈妈生产更轻松

育儿之家 https://yuerso.com 2014-04-01 06:08 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1仰卧扭转step1仰卧,背部着地,左腿伸直,右腿伸直并抬离地板,尽量将右脚抬高并指向天花板。step2放...

1

仰卧扭转

step1 仰卧,背部着地,左腿伸直,右腿伸直并抬离地板,尽量将右脚抬高并指向天花板。
step2 放低右腿,并指向身体右侧,同时保持右腿与地板几公分的距离。
step3 继续抬高右腿,并扭转至左侧,右脚指向身体左侧,上身保持平躺姿势。

孕妇晚期助产瑜伽


2

劈腿坐姿

坐姿,双腿伸直置于地板上,并尽量叉开,身体微微向前弯曲,双手撑在身体前方的地板上,伸直背部。

孕妇晚期助产瑜伽2


3

桥式

step1 仰卧,背部着地,双脚抬离地板,并尽量使脚掌紧贴在一起,双手握住双脚。
step2 放低双脚并弯曲膝盖,使双脚置于身体两侧,双手置于头部后方。
step3 收回双脚,并紧贴身体,脚面绷直,腹部微微向上提起。
step4 弯曲双腿,使双脚完全着地,微微抬离臀部离地。
step5 继续抬起臀部离地,直至大腿面与地板保持平衡,腹部向上挺起。

孕妇晚期助产瑜伽3


4

猫姿

step1 身体呈爬姿,手腿与腰同宽。
step2 一边呼气,一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部,前倾骨盆,拱起后背
step3 吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
注意在整个过程中,肘部不要弯曲。

孕妇晚期助产瑜伽4


5

提腹运动

step1 身体呈仰卧姿势,弯曲双膝,与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。
step2 一边呼气,一边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。

孕妇晚期助产瑜伽5


6

孕晚期能做助产瑜伽吗?

【医生回答】孕晚期,在你身体能够承受得了的情况下,还是可以适当地做瑜伽的,这个也有助于分娩。

孕妇晚期助产瑜伽6


育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消