女性每个月都会有老朋友来拜访,所以每个月总有那么几天身体不佳,精神萎靡不振,有的女性因为痛经的原因只能卧床休息,看起来像生病一样。实际上,女性体质本来就比较虚弱,月经期的女性更是如此,女性要懂得爱护自己,知道如何保养才是最有效,只有这样才能不影响工作和生活,那么经期女性应当如何保养呢。那么我们一起看一下吧。

　　经期需要注意

　　第一、月经期前要补充一定的营养,因为月经期女人会流失一些铁质,所以在月经期前一个星期左右,女人要开始补一下血,可以多吃红枣,吃一些含铁元素的营养品。

　　第二、月经期间要注意保暖,要保证小腹不要受凉,午睡的时候要盖好被子。

　　第三、每天多喝点温水,可以加点红糖；每晚睡觉前要用温水泡双脚；每晚用温水清洗私密部位。

　　第四、月经的时候尽量不要碰冷水,洗澡之后要尽快擦干身体,头发要快速吹干,避免寒气侵入体内。

　　第五、避免提重物,不要进行剧烈运动,可以做一些慢走散步的运动,晚上不要熬夜,避免过度劳累。

　　第六、饮食方面要特别注意,不要喝冰冻过的饮料,不要饮酒,不要吃过于辛辣的刺激性的食物。尽量不要吃生冷的水果,想吃的话就热性或者中性的水果,避免吃凉性的水果。可以多吃一些粗粮、动物内脏、豆制品和含铁质丰富的食物。

　　第七、因为月经期流失大量铁质,月经期过后,女人同样要多补一下血,可以多吃红枣,吃一些含铁元素的营养品。

　　经期护理五重点

　　首先,要保持外阴清洁。

　　每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好,卫生巾、纸要柔软清洁,透气性好,勤换内裤,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激。大便后要从前向后擦拭,以免脏物带入阴道,引起阴道炎,甚至盆腔炎。

　　第二,注意调节情绪,劳逸结合。

　　情绪过度波动、紧张,会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调,使促性腺激素的分泌受到影响而引起月经不调；同时经期应避免重体力劳动和剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛、腰酸等。

　　第三,注意保暖,坚持腹部热敷。

　　经期注意腹部、足部的保暖,切忌贪凉。坚持用好的生物陶瓷热敷十分关键,它能达到的内生热效应有益于女性经期中腹部内脏器的保养,能促进经血的排净,预防子宫肌瘤。（经期的热敷不是普通的热敷,热水袋、电热袋等无法达到保健效果,

　　第四,进行合理饮食。

　　要多喝开水,多吃水果、蔬菜,饮食清淡,不可过食辛辣生冷食物,以减少子宫充血,并保持大便通畅。

　　第五,避免房事。

　　月经期子宫内膜剥脱出血,宫腔内有创面,阴道酸碱度发生改变,防御功能降低,如果进行性生活,容易将细菌带入,导致生殖器炎症。

　　第六,不能乱用药物。

　　一般妇女在月经期腹部轻微疼痛等不适,经后可自然消失,如遇到有腹痛难忍或流血过多,需到正规医院妇产科就诊。

　　经期保健饮食原则

　　1、饮食温热,不要食用生冷食物

　　在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。

　　2、饮食清淡,不要食用辛辣食物

　　月经不调吃什么调理饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。

　　另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

　　3、多食用高纤维食物

　　月经不调吃什么调理纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。

　　4、摄取优质蛋白质

　　什么是优质蛋白质优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸,并且数量多,人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质,所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。

　　如果经期经血过多,造成血红蛋白流失,那么可以适当补充含优质蛋白质的食物,来及时补充经期中流失掉的养分。

　　5、避免喝浓茶

　　经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。

　　6、不要过量食用甜食

　　食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不[1]稳定等,还会加重经期症状。

　　以上就是小编给各位朋友带来的经期保养方法,女性朋友们需要认真遵守哦。毕竟经期身体虚弱,本来就需要好好呵护自己,并且在经期也要保持适量的运动,这样才能缓解痛感。在饮食方面遵循饮食原则,不能控制不住自己而不忌嘴,不该吃的东西一口别吃。只有好好地进行保养,我们才能安稳的度过虚弱难受的生理期,才能更好的工作生活！

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