很多宝妈生完孩子以后想要尽快恢复身体，除了体重之外，子宫的恢复也是非常重要的，那么你知道产后怎么收缩子宫吗？

见过满大街被人牵着的气球吗？

你在怀孕期间的子宫，大概就是那样的……期间，子宫体的最高处和肚脐的水平同高，等到生产后，每天下降1-2厘米，子宫逐渐变小，降入小盆骨腔内。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

那么，怎么才能比较快的知道子宫有没有恢复呢？

1、产后42天：恶露干净为正常 一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。

2、42天之后，恶露不干净，提示子宫恢复不好，此时：

（1）应警惕子宫疾病的存在，譬如胎盘残留引起子宫收缩无力等，需要尽早到医院就诊，以对症治疗。

（2）子宫恢复不良也可由非病理性原因引起，如果就诊后排除了疾病可能，则应考虑与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系。

据南京世纪现代妇产医院产科医生表示，这也是为什么一直强调让大家重视产后42天检查的原因，它是检查产妇的伤口恢复情况、子宫恢复情况、血压、体重、盆腔情况、以及胎儿发育情况等等的重要一环。

产后子宫恢复不易，妈妈们在生产后只要身体状况允许，就可以在医生指导下尽早开始锻炼：

1、腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

2、胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4、起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

另外，合理的按摩子宫，引导子宫不断的收缩，也可以促进子宫排空，有帮助子宫恢复的效果。

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