怎样抑制食欲让自己有效减肥下面提供了七种抑制食欲方法
　七种抑制食欲方法
　抑制食欲方法1记录你吃东西
　你要对你一整天吃所有东西加注意你无意中吃下去的东西的总和可让你大吃一惊――这儿一块饼干那儿几口剩饭所有都算上可不少把这些都记下来会让你对自己的饮食有一更清晰的认识
　抑制食欲的方法2每周称体重
　你不觉得减肥很麻烦或许你称重太频繁了你应该每周固定的间称体重而不每天都称"看着体重称的指针一直稳定的停一地方让人感到很沮丧的"营养学家安.玛莉.麦肯拓什说"但一周减少1到2磅可了通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少"
　抑制食欲的方法3找一伙伴
　和一朋友一起减肥会增强你的决心一可提供支持的朋友可让你不会吃得过多还帮助你保持住动力当你觉得自己有点懒惰了或者需要别人推动着才去健身房的候给你的朋友打电话或者发封电子邮件吧"有支持――跟朋友聊聊天从家人那里得到支持或者定期的参加减肥小组――的确很起作用"麦肯拓什说
　抑制食欲的方法4做你喜欢的运动
　"运动保持目标体重的关键"麦肯拓什说每天锻炼30分钟你会逐渐增长肌肉减少脂肪并因此促进新陈代谢这会燃烧大量的卡路里最重要的选择一项你喜欢的运动有研究表明90保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法
　抑制食欲的方法5忘记"尚"
　要小心"新的"或者"革命的"饮食要避免那些声称你不需要做运动无限制的吃大量的某些食物不包括碳水化合物的禁食食谱或者鼓励少吃饭或吃减肥药的"尚"它们都把节食当作一种短期计划而事实上减肥并且保持体重需要改变的你的生活方式"没有什么魔杖药丸或者小窍门"麦肯拓什警告说"但一健康的食物计划即不会让你感到饥饿也不允许你偶尔吃些想吃的东西这样的计划更容易起作用"
　抑制食欲的方法6小心周末
　没有人不想周六的晚上去参加派对我们从下周开始一定好好按计划减肥为借口来安抚自己但参加一周末的宴会如果不事先计划好的会毁掉你所有的努力当周一的候你又回到原点了秘诀别再把周末当成可放松的好机会了一持续的健康饮食意味着你甚至需要注意周日的野餐中都吃了什么如果你不得不参加聚会那么要计划这一周中事先少吃点东西当你站体重称上的候你会为了自己的努力而感到欣慰的
　抑制食欲的方法7奖励你自己
　每周有小奖励很重要的――一块巧克力一杯葡萄酒一偶尔的小奖励会让我们坚持下去如果你成功了为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢每当你减了一磅准备一点钱然后攒到一起买大大的礼物给自己

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