女人不能缺少的6类食物

育儿之家 https://yuerso.com 2014-05-02 08:51 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
小心冰激凌、曲奇饼干以及薯条哟,这些食物能够让你的体重增加,但是这并不意味着女性不能摄入高热量食物。对于女性来说,小...

  小心冰激凌、曲奇饼干以及薯条哟,这些食物能够让你的体重增加,但是这并不意味着女性不能摄入高热量食物。对于女性来说,小心选择高热量食物能够帮助你降低某些疾病的风险!

  鳄梨

  鳄梨富含不饱和脂肪(mufas)、抗氧化剂和beta;-胡萝卜素,帮助改善记忆、降低胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇(坏),并增加高密度脂蛋白胆固醇(好),预防心脏病。

  建议的每日摄入量:每日固定脂肪摄入量为60-65克,一个鳄梨大约含有30克的脂肪,因此建议每天只吃半个鳄梨。

  坚果类

  杏仁、腰果、核桃、花生、葵花籽,热量虽高,但是却富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素镁、锌、叶酸、钾等。同样热量较高,因此每天不得吃超过10颗的坚果,可以撒在麦片粥里、或者是水果沙拉里,每天不得超过100卡路里的热量摄入。

  奶酪

  高脂肪乳酪往往热量不低,但是却是蛋白质和钙质的最有效来源,但是由于乳酪钠离子以及热量都较好,因此可以搭配全麦面包摄入,而不是放入菜肴中。

  橄榄油

  沙拉酱和油类调制的食物往往卡路里高企,但是千万别忘记我们还有地中海饮食。富含不饱和脂肪的橄榄油,能够降低心脏病和癌症的风险,帮助骨骼健康。一汤匙特级初榨橄榄油含有120卡热量,所以还是吃面包的时候以蘸为主是最低热量的摄取方式。

  土豆

  好多人在生活中很爱吃土豆,一个中等大小的土豆的热量为161卡路里,但是你会得到到铁、钾和纤维。土豆的热量其实更多在于烹调的办法,黄油、奶酪、咸肉或者过量的油份都会增加热量,所以你可以在家烤制土豆,放少许橄榄油,撒上盐,就ok啦。

  藜

  一碗煮藜麦含有222卡路里的热量,但是藜能够为你提供钾、蛋白质以及具有饱腹感的纤维素,防止你暴饮暴食,帮助你减肥。

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