怀孕是女人一生当中的重要的事情,产后很多女性的子宫受到了很大的危害,这样 对于女性的身心健康来说,是一个很大的损害,如果你渴望成为自信的女人,那么 我们不妨来尝试一下产后子宫恢复的保健操,这些简单的动作,一定会帮助你成为 更加健康的女性,让子宫保持健康。

产后子宫恢复的保健操：

1、腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

2、胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长, 然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

3、踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝 关节和足部肿胀的运动。

4、仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小 便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

5、猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额 ,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒 钟,放下。交替做另一侧。

6、起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起 采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

从刚刚怀孕到宝宝出生,很多女性的身体都是发生了很大的变化,当然子宫的变化 也是很大的,不管是顺产还是剖腹产,我们应该关注最佳的恢复子宫的方法,你还 在等什么呢？关注女性健康,让我们共同来关注女性的好身体,让你成为最时尚的 辣妈。

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