站姿前倾划船：美胸和美背

做法：先站立好，双脚保持与肩膀同款，一只手握着哑铃，上半身往前倾，挺直背部，让两个哑铃随着中立自然往下垂，胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，这样就能感受到后背有夹紧的感觉，然后再重复动作15次即可。

这个动作能够帮你紧身上半身的额肌肉，通过提拉的动作来强化你的背部，从而改善身体姿态和平衡，让你有自信重新穿上露背装哦。

伏地静止：瘦腰

先伏地保持不动，这样能够让全身的肌肉保持稳定，也能锻炼全身，尤其是瘦腰哦。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉的支撑着盆骨和肋骨之间的下脊椎，每次伏地保持1分钟，每天坚持做三组就能达到瘦腰效果。

载重深蹲：提臀瘦大腿

两手握着哑铃在身体的两侧，然后弯曲膝盖和大腿往下蹲，感觉后面有一张椅子，背部适中保持挺直，然后慢慢的回到初始的位置，每组做15次，每天坚持做三组就能达到瘦身的效果哦。

反向劈柴：瘦全身

先将双手举起一个实心球或者哑铃，在下蹲的时候同时将球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后再换个方向重复练习15次，每天坚持练3组。这样就能最大化的调节到身体的肌肉，达到瘦全身的效果。

侧步上下：美化身体侧面线条

右脚先踩在梯板上，然后抬起左脚踩在梯板上，右脚同时放在另一侧地板上，换左腿再冲一遍即可，每天坚持做10分钟以上，这个减肥动作能够提升身体曲线美，让臀部的侧面看起来更美哦。

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