没错

就是你没动对地方

剖宫产的妈妈此时可别偷笑哦，你以为剖出来对啪啪啪就没影响了？那你可就大错特错了，管你顺产还是剖宫产，对产后啪啪啪影响是一样样的呢！同样猛戳视频看看原因吧。

动作一

one

｜分解动作：

坐于球的前二分之一，双脚向两侧打开；

吸气，脊柱延展向上，呼气，卷尾骨骨盆向前，吸气，身体还原，呼气，骨盆向后，重复练习3-5组；

最后左右摆动臀部，按摩盆底肌肉。

｜梓菡提示：

左右摆动臀部幅度以对盆底肌肉按摩稍有力度为宜；

动作二

two

｜分解动作：

坐于球的前二分之一，双脚向两侧打开；

吸气，延展脊柱，呼气，推臀部向后，双腿前伸，吸气还原，重复练习3-5次；

慢慢呼气，让身体前倾向下。

｜梓菡提示：

身体前倾向下时，要让盆底肌充分接触球，并让球对盆底肌有按压。

动作三

three

｜分解动作：

坐于垫子上，双腿前伸，弯曲右腿放于左腿外侧，左腿弯曲，双腿重叠；

吸气，延展脊柱，呼气，身体前倾，吸气，延展脊柱，呼气，收缩盆地肌肉，吸气，放松，重复5-8次；

吸气，身体立直，呼气，双腿伸直；

相反方向重复5-8次。

提示：

双腿重叠幅度因人而异，不去强迫。

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