慢跑减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2014-05-15 07:54 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
慢跑是一种中等强度的有氧运动,能锻炼全身。跑时,最好穿着合适的鞋和衣服,且按正确的方法跑。如果跑错了,相当于白跑。若想要...

慢跑减肥

慢跑是一种中等强度的有氧运动,能锻炼全身。跑时,最好穿着合适的鞋和衣服,且按正确的方法跑。如果跑错了,相当于白跑。若想要减肥成功,应避开以下错误:

1、不热身就跑

没有做好充分的热身运动,就直接开跑,跑不久感到累就直接停下来,是很难达到运动目的的。因为刚开始跑,身体还未进入紧张的运动状态,能量未被调动起来。所以,需做好拉伸运动,让身体尽快进入状态。

2、跑的时间太短

慢跑不同于快跑,每次跑的时间太短,脂肪刚开始被调动,身体就已停止,达不到燃烧的效果。所以,要控制好跑步时间,尽量不要短于20分钟。

3、跑时大量喝饮料

喝一瓶350毫升的饮料,相当于白跑半个小时。如果不想白跑,就不要边跑边喝饮料。若实在口渴,可以喝少量水或者葡萄糖,让身体碳水化合物在平衡状态。

4、跑步速度过快

并不是跑得快,流汗多,减肥效果就好,这可是一种错误的想法,想减肥的人不要信以为真,盲目慢跑。慢跑时,最重要的是控制好速度和呼吸,尽量保持匀速,均匀的呼吸。

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